網紅睡姿“還陽臥”，關節外科醫生教你怎么做

最近在網上看到大家都在討論網紅睡姿“還陽臥”，態度褒貶不一，今天我想從一個關節外科醫生的角度跟大家談一談。

“還陽臥”要求身體自然平躺，雙側的髖關節放松，兩腳心貼在一起，雙側的腿向兩側外展，盡可能的貼在床上，配合正確的呼吸方式，來幫助身體吸收更多的氧氣，恢復身體健康，是中醫養生中的一種重要鍛煉法。

有的網友說做完這個動作很舒服，有的網友說做完這個動作以后感覺下肢“癱了”，而有的網友則抱怨無法完成這個動作，一開始就覺得“大胯”(髖關節)疼的受不了了，這是為什么呢?

這個姿勢類似于我們臨床上進行髖關節影像檢查(“大胯”拍片子)時使用的動作——蛙式位。所謂蛙式位就是讓患者仰臥，雙腿屈膝 45 度，并盡可能地向外伸展，貼在床上，整個姿勢就像仰面朝天的青蛙，因此被稱為蛙式位。

常用于小兒先天性髖關節脫位的檢查診斷，當想要明確股骨頭、雙髖臼正位、雙側股骨頸上部及側位等部位是否出現病變時，也需要進行雙側髖關節蛙式位拍片。

我們的髖關節是由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杵臼關節。

正常的髖關節活動范圍為：前屈(向前抬腿)：正常范圍是0-135°;后伸(向后伸腿)：正常范圍是0-20°;外展(向外側抬腿)：正常范圍是0-60°;內收(向內側夾腿)：正常范圍是0-40°;內旋(腳尖向著另一只腳轉)：正常范圍是0-45°;外旋(腳尖背著另一只腳轉)：正常范圍是0-45°。

當“大胯”得病的時候也就是髖關節出現股骨頭壞死、髖關節撞擊綜合癥、髖關節脫位等病變時，髖關節各個方向的活動范圍均減少;此時，患者是無法完成“還陽臥”的動作，或者在做這個動作時出現疼痛、甚至出現恐懼表現。

“還陽臥”時，髖關節會處于屈曲、外展、外旋的狀態，也就是“大胯”會處于“窩著”的狀態。

短時間是沒有問題，但是長時間處于此狀態，比如保持此姿勢入睡，不但起不到放松的作用，反而會因為股骨頭和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷，髖關節周圍的神經血管處于屈曲牽拉狀態，會造成神經麻痹，下肢血液循環受阻等病理變化。

也就是說長時間保持“還陽臥”會讓“大胯”受傷，所以不要用這個姿勢睡覺。

對于關節健康來說，睡姿是非常重要的。

1.平躺姿勢：平躺是最為推崇的睡姿之一，可以讓身體處于自然放松的狀態，同時也能減輕頸椎和脊椎的壓力。

2.側躺姿勢：側躺姿勢也是一個很好的選擇，對關節壓力相對較小。此外，可以選擇把腿稍微向上彎曲一點(膝后窩墊軟墊)，這樣可以減輕膝蓋和髖關節的壓力。

3.趴睡姿勢：趴睡姿勢是比較容易導致頸椎和腰椎受到壓迫的睡姿，不推薦使用。

總的來說，平躺和側躺是對關節最為友好的睡姿，但是每個人的情況不同，選擇適合自己的睡姿也需要從具體情況出發，比如是否存在頸椎、腰椎等問題，以及是否有呼吸方面的障礙等。

無論是側躺還是側躺，長時間的維持一個姿勢都是不利于健康的。

大多數人入睡以后是很難掌握自己的睡姿的，通常會變換姿勢，所以，選擇軟硬適中的床墊和高低適度的枕頭，入睡前保持正確健康的姿勢則尤為關鍵，因為這些因素是可控的。

正確理解抑或嘗試使用“還陽臥”可能會給部分人帶來好處，但是，過度解讀或者錯誤使用則會適得其反。

大家看完這篇文章之后，不妨躺在床上做一下這個動作，如果你能很輕松的完成，說明目前您的“大胯”(髖關節)是正常的，如果你不能做這個動作，或者做這個動作的時候會出現“大胯”(髖關節)疼痛，那么你需要去醫院檢查一下髖關節是否存在問題。

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