臺階測試主要用以測定呼吸系統(tǒng)的功能，臺階測試這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

(資料圖片僅供參考)

1、評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。

2、研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動后3分鐘恢復期內(nèi)心跳頻率低。

3、臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，并可以在很短的時間內(nèi)完成。

4、 男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據(jù)男女身高的不同，臺階還可做適當?shù)恼{(diào)整。

5、測試可按下列步驟進行： （一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當?shù)奶ぬ?jié)奏。

6、節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。

7、因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節(jié)拍器設置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。

8、在測試時你應左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）。

9、 圖2-1 臺階測試 (二)測試后，你應立即坐下，并測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。

10、 你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數(shù)。

11、測試的準確性在于你必須每分鐘踏完30次，這樣運動后恢復期內(nèi)的心跳頻率測量才是有效的。

12、自評量表2-3可以記錄你運動后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應情況。

13、評定指數(shù)計算公式如下： 評定指數(shù)=登臺階運動持續(xù)時間（S）×100/2×（恢復期3次心率之和）。

14、 表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標準。

15、例如一位男性評定指數(shù)為52.5次，他的心肺功能適應能力屬于較差（即2分）。

16、 表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準 三分鐘臺階測試的評定指數(shù) 適應能力等級 男 女 1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4 4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2 5分（強） ＞70.9 ＞70.3 注：表2－2選自中國成年人體質(zhì)測定組《中國成年人體質(zhì)測定標準手冊》，1996年。

17、 三、如何評價心肺功能適應？ 當完成了心肺功能適應測試后，你應對自己的測試結果作出評價，并確立提高自己心肺功能適應的目標。

18、與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在“1分”或“2分”等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被列在“4分”等級中，那么你的心肺功能適應水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，屬于較強；“5分”等級是指你的心肺功能適應水平位于同年齡組前15%的人，屬于強者。

19、然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規(guī)律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應能力。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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