左右轉膝法（練功十八法）

(資料圖)

該方法可以放松膝關節，增強膝關節的柔順性；5次/組，2~3組/天。

第一步：雙腳并攏，松靜站立。

第二步：上體前屈，雙手覆于兩膝上，

兩膝并攏。

第三步：兩膝彎曲，順時針環繞一周，

繞至后方時，兩膝伸直。

第四步：兩膝彎曲，逆時針環繞一周，

繞至后方時，兩膝伸直。

第五步：起身，雙手置于身體兩側，

目視前方。

仆步轉體法（練功十八法）

該方法可以鍛煉單側膝關節肌力；5次/組，2~3組/天。

第一步：左腳開立，約兩肩寬，雙手叉腰，

拇指在后，目視前方。

第二步：右腿屈曲，成右仆步，同時向右

轉體45°，目視左前方。

第三步：還原。

第四步：對側示范。

第五步：雙臂下落，至身側，收左腳，收式。

胸前抱膝法（練功十八法）

該方法主要練習支撐腿的肌力，同時可增強肌群的協同性和整體平衡性；5次/組，2~3組/天。

第一步：雙腳并攏，松靜站立，左腳向前

邁一小步，重心偏移至左腳，使右腳尖著

地，兩臂前舉，向上直至大臂夾耳，掌心

向對，目視前方。

第二步：右膝上提，兩臂下落，兩掌

抱膝于胸前，左腿直立。

第三步：松手落膝，上臂上舉至夾耳。

第四步：收回左腳，雙腳并攏，松靜站立。

第五步：對側示范，動作相同，方向相反。

第六步：收回右腳，雙腳并攏，松靜站立，

收式。

（人衛健康）

關鍵詞：